新娘30天馬甲線養成全攻略!。

袁姍姍的馬甲線,讓多少噴子閉嘴路人轉粉,所以,不是瘦就可以了,有線條才是正道!

馬甲線養成攻略!

接好!八組虐腹動作,每個動作15-20次,每周2-3次,一個月,分分鐘幫你虐出馬甲線!

1.熱身

馬甲線養成攻略!

⬆︎

準備好兩個啞鈴(可用兩瓶可樂代替),站直身體,雙腳打開與肩同寬,手持重物,向兩側做側彎腰動作,重複30次。

2.交叉踢腿

馬甲線養成攻略!

⬆︎

保持身體直立,右手手持重物,向右上方伸直,保持2s,後抬起左腿,用右手手肘去接觸左腿膝蓋,重複10次,換另一側。

3.貓式抬踢腿

馬甲線養成攻略!

⬆︎

雙手支撐身體,呈伏地挺身狀,再把右腿膝蓋向胸前靠攏,背部呈弓狀,保持2s,向後伸直右腿,重複十次,換左側。

4.蝶式抬踢腿

馬甲線養成攻略!

⬆︎

坐下,然後抬起雙腿,雙手置於身體兩側,呈蝴蝶狀,用臀部支撐身體,然後雙腿交替抬至與肩同高的位置後放下,重複20次。

5.木板踢

馬甲線養成攻略!

⬆︎

身體向下躺下,然後抬起身體,用雙肘支撐身體,呈雙肘交叉的伏地挺身狀,向上踢腿至最大幅度,保持5s,換另一條腿,重複10次。

6.伏地側翻

馬甲線養成攻略!

⬆︎

身體向下躺下,然後抬起身體,用雙肘支撐身體,呈雙肘交叉的伏地挺身狀,保持胸部以上和腳不動,臀部向右側轉,儘量接近地面,保持完全側身姿勢,再換另一側,重複20次。

7.摺疊桌面式緊縮

馬甲線養成攻略!

⬆︎

平躺,雙手握重物,抬起雙腿與地面呈30°,抬起上身,同時雙腿彎曲,大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,將重物放在膝蓋上,然後身體向後躺下,保持2s,再抬起上身,取下重物,重複5次。

8.基礎式收腹

馬甲線養成攻略!

⬆︎

平躺,屈膝,雙手抱頭向前輕抬起身體,做小幅度的仰臥起坐,重複10次。

運動的女人最有魅力,不是嗎?

馬甲線養成攻略!

關鍵字:瘦身,窈窕,新娘,馬甲線,袁姍姍,啞鈴,結婚瘦身

本篇文章圖文來源於:toutiao.com

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google