新娘30天馬甲線養成全攻略!

袁姍姍的馬甲線,讓多少噴子閉嘴路人轉粉,所以,不是瘦就可以了,有線條才是正道!

馬甲線養成攻略!

接好!八組虐腹動作,每個動作15-20次,每周2-3次,一個月,分分鐘幫你虐出馬甲線!

1.熱身

馬甲線養成攻略!

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準備好兩個啞鈴(可用兩瓶可樂代替),站直身體,雙腳打開與肩同寬,手持重物,向兩側做側彎腰動作,重複30次。

2.交叉踢腿

馬甲線養成攻略!

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保持身體直立,右手手持重物,向右上方伸直,保持2s,後抬起左腿,用右手手肘去接觸左腿膝蓋,重複10次,換另一側。

3.貓式抬踢腿

馬甲線養成攻略!

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雙手支撐身體,呈伏地挺身狀,再把右腿膝蓋向胸前靠攏,背部呈弓狀,保持2s,向後伸直右腿,重複十次,換左側。

4.蝶式抬踢腿

馬甲線養成攻略!

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坐下,然後抬起雙腿,雙手置於身體兩側,呈蝴蝶狀,用臀部支撐身體,然後雙腿交替抬至與肩同高的位置後放下,重複20次。

5.木板踢

馬甲線養成攻略!

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身體向下躺下,然後抬起身體,用雙肘支撐身體,呈雙肘交叉的伏地挺身狀,向上踢腿至最大幅度,保持5s,換另一條腿,重複10次。

6.伏地側翻

馬甲線養成攻略!

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身體向下躺下,然後抬起身體,用雙肘支撐身體,呈雙肘交叉的伏地挺身狀,保持胸部以上和腳不動,臀部向右側轉,儘量接近地面,保持完全側身姿勢,再換另一側,重複20次。

7.摺疊桌面式緊縮

馬甲線養成攻略!

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平躺,雙手握重物,抬起雙腿與地面呈30°,抬起上身,同時雙腿彎曲,大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,將重物放在膝蓋上,然後身體向後躺下,保持2s,再抬起上身,取下重物,重複5次。

8.基礎式收腹

馬甲線養成攻略!

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平躺,屈膝,雙手抱頭向前輕抬起身體,做小幅度的仰臥起坐,重複10次。

運動的女人最有魅力,不是嗎?

馬甲線養成攻略!

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